Le seiza est effectué au début et à la fin de chaque cours. De plus, à la fin du cours, on récite également le dojo kun.

« Seiza »
(Position de méditation)

• On se met à genou
• On regarde droit devant
• On récite le dojo kun, si c’est la fin du cours :
  
  Recherche la perfection du caractère
  Sois loyal
  Surpasses-toi
  Respectes les autres
  Abtiens-toi de toute conduie violente

« Mokutso »
(méditation)

• On continue de regarder droit devant
• On demeure immobile
• On se concentre sur sa respiration, lente et profonde

« Mokutso yamee »
(fin de la méditation)

• On continue de regarder droit devant
• On se prépare à saluer vers avant

« Shomen ni re »

• On salut vers l’avant
• On les mains au sol, vers l’avant et l’intérieur doit former un triangle

« Sensei ni re » ou « Sensei kata ni re »

• On salut les instructeurs, lorsqu’ils se sont retournés vers les élèves