Principes fondamentaux du karaté

Les principes fondamentaux de l’exécution des techniques (kihon-waza), des chorégraphies (kata) et des combats (kumite)

Formes correctes des mouvements du corps

Pour qu’une technique soit exécuté correctement, elle doit appliquer les principes de physiologiques et d physiques:

  • Équilibre ou stabilité : dans les déplacements / sur place
  • Coordination des mouvements : tout le corps participe au mouvement de la technique
  • Déplacement du centre de gravité : le déplacement du corps entier.

Puissance et la vitesse

Pour accroître la la force au moment de l’impact ou dans l’exécution des blocages / parades:

  • La vitesse de déplacement du ou des membres doit être utilisé(s) AVEC la force de réaction.

Concentration et relâchement de la puissance

Pour atteindre la puissance maximum:

  • il faut concentrer toutes les parties du corps vers la cible. Le membre seulement ne suffit pas.
  • La puissance débute a « zéro » au début de la technique atteindre le 100%, lors des l’impact ou du blocage et se relâcher après.

Renforcement de la puissance musculaire

Parallèlement à la compréhension des principes de bases, de la théories et la répétition des techniques, chorégraphies etc combat, il faut:

  • Développer des muscles puissants, souples et bien entraînés
  • Connaître les muscles sollicités pour les différentes techniques (consulter la bibliographie du site internet).

Conséquence de l’utilisation adéquate des muscles:

  • moins de muscles sollicités inutilement = moins de perte d’énergie
  • muscles utilisés en parfaite harmonie = techniques puissantes et efficaces

Sources de la puissance

  • Lorsque les mouvements sont effectuées: tous le corps participe au mouvement.
  • La partie supérieure du corps en « connexion » avec les jambes et peut ainsi aller chercher une impulsion au sol et ainsi effectuer la technique avec les différents membres (bras, jambes, etc.) impliqués.

Rythmes et synchronisation

En karaté, les rythmes varient et voici comment on utilise le corps et comment on applique les rythmes:

  • Emploi correct de la puissance
  • Vitesse adéquate (vite ou lent)
  • Étirements et contraction des muscles

Hanches

Les hanches constituent un éléments fondamental du karaté:

  • Base pour développer la stabilité dans les techniques
  • Rotation des hanches qui apporte la puissance au haut du corps

Mouvements des hanches

Différentes directions, vers l’avant ou de profil (hanmi)

Respiration

La respiration doit être coordonnée de façon précise lorsque nous effectuons les techniques:

  • Inspirez au début (ou avant) de l’exécution de la technique
  • Expirez au moment de terminer la technique
  • Synchroniser sa respiration (inspiration et expiration) avec plusieurs techniques successives
  • Elle s’adapte au différentes situations, peut varier

Comment procéder:

  • Remplir ses poumons lors de l’inspiration
  • NE PAS TOUT laisser sortir à l’expiration (selon la source de best karaté #1: introduction – laissé environs 20% dans ses poumons)

Sources

  • Best karaté #1: introduction – Auteur : NAKAYAMA, M. édition Vigot, 1999, 144 pages
  • karate science dynamic movement – Auteur : Swanson, J.D. – Ph.d. – YMAA publication center, USA, 2017, 225 pages